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后空翻的分解动作和注意事项

时间:2016-10-25 16:55 来源:www.lyjnty.com 作者:金牛体育

后空翻的分解动作:

第一,双手摆动,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度。 

第二,.跳到最高点时提膝,往后给头.但要有人在后面扶着你,不然容易摔倒。如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但动作定型慢. 建议将第三步练习一下。

第三,跳起,到最高点时抱膝,要求身子要正.。

第四,在比较明白这个动作要领的保护下做动作,确保练习者的安全.做的时候精力一定要集中。

后空翻注意事项:

第一,循序渐进,先练好基本的身体素质(要有腰部和腿部的力量,可以多做仰卧起坐 要有很好的平衡能力)。

第二,要胆大心细,不能畏畏缩缩。

第三,最好要有老师陪同练习给与指导,不然很容易受伤。

第四,起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净,不能犹豫,要一气呵成。

第五,最好有垫子,人们长说"三分空翻,七分垫子",没有垫子练习很危险的。

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